減脂健身階段中不能忽略的飲食攝取

減脂健身是一個需要全面應對的過程。在這段時間內，適當控制飲食攝取量是非常必要的。不單是總熱量需減少，更要注意食物品質。

首先，要確保每天攝取足夠的蛋白質來維持肌肉量。了解自己的體重、運動量以及目標減重數字，根據此計算出自己每天需要攝取的蛋白質量，再根據個人飲食習慣合理安排蛋白質攝取，可以是瘦肉、豆類、堅果等食物。

其次，要加強對碳水化合物和脂肪的了解，並且控制量。健康的油脂如魚油、橄欖油等可以幫助減脂，而繁重的碳水化合物供應也有助於提供運動所需的能量。但是摄入要低于日常摄入。

再者，在飲食中增加蔬菜和水果的攝入量，可以增加飽腹感，同時提供豐富的維生素和礦物質，還有纖維素可以促進腸道蠕動，幫助清除身體多餘的廢物和毒素。

總而言之，在減脂健身過程中，飲食攝取是需要重視的部分。注意蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量、增加水果和蔬菜的攝入量，可以幫助你有效地達到減脂目標，同時保持良好的身體狀態。

減脂健身的飲食原則

減脂健身的飲食原則

 

減脂與健身是現代人追求健康生活的首要選擇。然而，很多人在健身過程中會犯下飲食錯誤，導致減脂成效不佳或甚至失敗。要成功減脂和塑造好身材，除了正確運動之外，還需要掌握科學的飲食原則。

以下介紹幾點減脂飲食原則，讓您更快速的達成健身目標：

1. 減少糖份攝入
糖份是減脂的大敵，在飲食中應盡量避免過多的糖份。例如：糖果、汽水、花生酥等零食都應該盡可能避免。如果必須進食這些食品，應該要量力而為。

2. 增加高蛋白質食物攝入
高蛋白質食物可以增加人體肌肉，從而增加基礎代謝率，有助於提高減脂效率。優質的蛋白質來源包括：瘦肉、蛋白質粉、魚、豆類和堅果等。

3. 控制總攝入量
減脂是要達到熱量摄入<熱量消耗的狀態。因此，控制每日熱量攝入是非常重要的，建議每天能夠減少500卡路里的熱量攝入。具體而言，可以分配三餐與兩次點心去控制飲食。 4. 選擇低GI值的食物
低GI食物會使血糖更穩定，血糖穩定也更有助於減脂，防止產生餓的感覺。例如：糙米飯、高纖素食和水果等都是不錯的低GI選擇。

除此之外，減脂的關鍵在於要控制飲食，提高基礎代謝率，並且持之以恆地進行健身。希望以上幾點飲食原則可以幫助您達成健身目標。

適當攝取蛋白質、碳水化合物和脂肪

適當攝取蛋白質、碳水化合物和脂肪，是保持身體健康所必需的基本營養素。這三種營養素能夠為身體提供能量和維持生理機能，如何掌握攝取量是非常重要的。

 

蛋白質是人體的組成部分之一，可以修復和發展身體組織，增強身體免疫力。適當的攝取蛋白質可以促進肌肉生長和維持，特別是在運動後需要恢復體能。根據建議，成年人每天攝取的蛋白質約為體重（公斤）× 1.2克，如體重為60公斤，每天需攝取72克的蛋白質，可通過肉類、豆類、奶制品等食物補充。

碳水化合物是身體所需的主要能量來源，有利於身體的運作和代謝。精緻碳水化合物在攝取過量時容易轉化為脂肪，所以建議攝取全穀類、蔬菜和水果等富含膳食纖維的食物。成年人每天建議攝取碳水化合物約為體重（公斤）× 5克，如體重為60公斤，每天需攝取300克的碳水化合物。

脂肪是身體的能量儲存庫之一，同時也是必需的營養素，可以幫助人體吸收維生素和保持皮膚彈性。過量攝取不健康的脂肪會增加心血管疾病的風險，建議每天攝取脂肪量應該低於總熱量的30%。但這並不意味著完全避免脂肪的攝取，建議攝取亞油酸、不飽和脂肪等健康脂肪，如橄欖油、堅果等。

在定量上，攝取適當的蛋白質、碳水化合物和脂肪可以維持身體健康，但是具體需要根據個人身體條件和營養需求進行調整，如有需要可以尋求營養師或醫生的建議。

注意控制熱量攝取量

注意控制熱量攝取量

 

在現代社會，越來越多人開始關注自己的健康狀態。其中一個最基本的要素就是控制日常飲食中的熱量攝取量，而這對於體重管理和身體健康方面都至關重要。以下是一些提示，可以幫助您控制熱量攝取量。

首先，請注意你所食用的餐點及食品中，含有多少熱量。了解這些訊息的最簡單方法就是透過網路查詢、尋求營養師協助，或是自行掌握相關熱質比值傾向。其次，合理選擇餐點及食品，盡量挑選低熱量、高營養價值的食材。例如，選擇全穀類產品、新鮮水果、蔬菜，以及低脂肪的蛋白質食品，如魚、豆類等。

此外，餐前先喝一杯清水，能夠幫助減少你需要補充熱量的食物量，並且避免過度進食。在用餐時，建議使用小碗、小盤子，而非直接使用大碗、大盤， 以控制食量量。餐點攝取後，能量消耗能力則可以透過運動等方式提高新陳代謝。

總結而言，通過掌握熱量攝取量的方法，適當地選擇食品，以及控制食欲，將有望幫助您提高身體健康的水平。為了保持健康的生活方式，熱量攝取量的控制是一個必要的步驟，讓我們一起來實現健康生活的目標吧！

合理選擇食材及製作方式

合理選擇食材及製作方式，維護您的健康！

 

飲食對人體健康影響深遠。而如今市面上的食材及加工食品五花八門，相當讓人眼花撩亂。若能了解如何挑選不同食材及料理方式，就能更好地保護身體健康。

萬物源自自然，要想吃得健康還需注意以下幾點：

1. 選擇有機蔬果：堅果類、蔬菜、水果、肉類等如能選擇有機產品，避免農藥、化學添加物質等對人體健康的傷害。

2. 色彩豐富膳食；飲食多元化：營養素多樣性是維護健康必備條件。除了常見的蛋白貨、谷類、油脂，水果、蔬菜顏色也代表了含有特定類型的微量元素供身體吸收利用。如紅色代表的番茄、紅蘿蔔中富含植物紅素，可補充身體所需的維他命A及抗氧化劑。

3. 適當的食材處理方式：應盡量採取不添加油糖鹽等調料、少煎少炒的做法，最好是以清蒸、燉煮、涼拌等方式進行烹飪，能有效減少熱量及油脂的吸收。此外將較堅硬的水果蔬菜（如多汁的菠菜）單獨處理過程中也需要不停地儘量揉捏几下，从而能有助於增加食材營養價值并促進人體對其營養的吸收。

以上幾點既可讓您養生又可吃出美味，趁現在開始改善自己的飲食習慣吧！

飯前飲食小技巧

飯前飲食小技巧，讓你吃得更健康！

我們經常聽到「飯後百步走，活到九十九」的說法，但其實飯前的習慣也同樣重要。透過一些小技巧，能夠幫你在飯前準備好身體，更好地吸收餐飲中的營養，讓你擁有更健康的生活。

1. 喝一杯水：喝一杯水可以讓身體排除多餘的毒素，也能消除口腔中的異味，使你能夠更好地品嚐食物。

2. 吃充足的蔬果：多吃蔬果不僅能補充身體所需的維生素和礦物質，還能增加飽腹感，減少攝入高熱量的食物。

3. 避開糖分：飯前盡量不要攝取太多的糖分，因為糖分會刺激胃酸分泌，對於消化系統造成負擔。

4. 不喝酒：酒精會對身體產生不良的影響，而在飯前飲酒更容易導致暴飲暴食。

5. 慢慢嚼食物：吃東西時應該細嚼慢嚥，這樣能夠增加口嚼時間，讓唾液分泌充足，有助於消化和吸收。

透過這些小技巧，你可以更好地享受美食，同時也能夠保持健康的生活模式。善待自己的身體，從飯前開始！