肥宅男變身為跑步及鐵人三項愛好者，從零開始挑戰極限

肥宅男變身為跑步及鐵人三項愛好者，從零開始挑戰極限
故事是這樣開始的：

2013/2/15 回高雄老家過年時，我看到一位40歲的大叔孤單坐在客廳裡。
腦海中閃過一個念頭：難道我要一輩子都這麼胖嗎？當時我身高167公分，體重76公斤，年齡41歲。

如何透過飲食健身運動打破減重惡性循環？

我從 30 歲以後就一直處於惡性循環中，身體重量來回在 80 公斤、75 公斤、72 公斤、75 公斤、72 公斤、75 公斤 之間。

八年來，我一直試圖變瘦，但每當稍有怠惰，就很快地胖回去了。

冬天對我來說是最難熬的季節，稍微放鬆一下、大吃一頓或喝個酒，就會復胖回去。這種狀況讓我漸漸失去自信，甚至不敢穿自己喜歡的衣服，變成了一個不修邊幅的肥宅男。

由於工作壓力大，我常常得靠喝酒和吃宵夜才能入睡。即使平常打籃球三次，但只要贏兩場比賽就會氣喘吁吁，感覺整個人都快斷氣了！活了四十幾年，跑步從來沒有超過 3 公里，游泳也不太會。

由於工作壓力大，我常常得靠喝酒和吃宵夜才能入睡。即使平常打籃球三次，但只要贏兩場比賽就會氣喘吁吁，感覺整個人都快斷氣了！活了四十幾年，跑步從來沒有超過 3 公里，游泳也不太會。

但是我不想這樣過一輩子，於是回到花蓮後，我下了最大的決心，徹底改變我的飲食和日常生活習慣，告訴自己不要再胖回去了。

我改變了自己的飲食觀念，並在家自我訓練肌力和少量的跑步，持續了三個月。我還買了貼身一些的衣服褲子，不斷提醒自己很快就會變瘦，很快就可以穿得下去！一開始被太太和朋友嘲笑，說我穿得太貼了，衣服都快繃開了。最後，我甚至把上下班的代步工具都換成了雙腿和腳踏車，帶著孩子一起上學和用餐。

現在，小孩子慢慢長大了，不管是去幼兒園還是去吃飯，我都會騎腳踏車帶著他們一起去

改變飲食後，我發現味覺也變了，外面的料理常常覺得太油太鹹，不自覺地就吃得少了！

三個月的自我訓練和飲食改變，我成功瘦了五公斤！一開始只是想變瘦就好，沒有特別想到減脂。

後來，我透過多方研究才發現，要塑造好身材，就要練出肌肉線條，增加肌肉量！

很快就到了2013年的五月左右，漸漸地體重往70公斤靠近了！

在成功瘦下來後，我真切體驗到身材的改變能帶來自信和愉悅。以前的我對於打扮和拍照都毫不在意，但現在卻迷上了這些事情！

我不斷地自拍，並且購買更好看的衣服，提醒自己要堅持下去，不要回到以前的樣子。為了讓身材更好，我花時間打好健身和重訓的基礎，並且做有氧運動、保持正常的飲食和作息，加上一年的精進，終於在2014年6月18日達到自己的目標，瘦到了67公斤，也首次看到了自己的六塊肌！

在過去的幾年裡，我一直在追求一個目標：讓自己更健康，更自信。
我一直保持著持續精進的心態，並在2015年5月再次瘦到66公斤。經過一年的不斷努力，到了2017年5月，我的體重更降到了63公斤！

這段時間，我不斷地學習和參加健身課程，希望讓自己更強壯、更健康。漸漸地，我發現，瘦下來的身材不僅外表看起來更好，而且身體健康狀況也有了很大的改善。

現在，我已經形成了健康的生活習慣，飲食控制得當，並持續地運動鍛鍊身體。這些改變讓我感到自信和快樂，也讓我更加了解生活中健康的重要性。

我希望我的經驗可以鼓勵更多的人改變自己的生活方式，追求健康和美好的身體。無論你的目標是瘦身還是增肌，只要持續不懈，一定能夠實現自己的目標！

如何透過堅定信念和毅力成就自己的目標

從跑步開始，我開始實現自己的目標。我仍記得2013年5月，當我加入跑步訓練時，我只能跑7分速。但是，通過不斷累積里程和增強肌力，我慢慢能夠跑進6分速內，最終，我完成了自己的第一場半程馬拉松！我參加了牛鬥櫻花公路半程馬拉松，最終跑進100分內，名列第8名。這樣的成績證明了我的毅力和堅定信念！為了達成目標，我不斷地訓練，每週跑量提高到70公里，每月達到250公里。

2014年2月，我決定學習游泳，因為我想參加鐵人三項比賽。當時，我只會一點點蛙式，而且游泳時間也不長。但是，我決心學好自由式。通過一個月的努力，我從完全不會自由式游泳到能夠游完1500公尺（雖然需要將近40分鐘）。現在，我不僅跑步，還會游泳和騎車，保持健康的飲食和作息。瘦下來後，我的生活就開始了新的一頁，充滿著活力和自信！

經過一年的努力和精進，我終於成功讓自己的體重降到六字頭！在瘦到67公斤的過程中，我參加了幾場鐵人三項比賽，但總是差那麼一點點就能拿到好成績。後來，我讀了鐵人三項訓練聖經，發現自己的限制因子是游泳和自行車，所以我開始加強這些項目的練習。每天中午，我都會花費30分鐘至1小時的時間加強游泳練習，同時也升級我的公路車為三鐵車加板輪。在阿力教練的指導下，我終於能夠在比賽的大雨中游完1500公尺並以分組第二名完成比賽。最終，在2016年10月的台東超級鐵人三項比賽上，我成功地站上了凸台，名列M40分組第五名。這證明了我的努力和決心帶來的成果！

之後，我又不斷地精進和進化，不斷追求卓越成為我的目標。雖然我對重訓非常著迷，但有一度操練過度，肌肉量提升，體重逼近70公斤！

這一年是很特別和難過的一年，但我還是參加了第一場半程超級鐵人113公里比賽，成功地重回鐵人之路。

誰能想到當初那個不修邊幅的肥宅男，居然成功變身為路跑和三鐵愛好者呢？往往一個念頭，若沒有付諸行動，過了明天你依然是原來的自己，四年的過程也許常常要孤獨和寂寞，但是只要撐過去，就會看到自己的收穫和成就！最大的收穫就是結識了許多熱愛運動的同好，我們一起訓練，一起交流，互相學習，不藏私！我相信每個人都有這樣的潛力！所以，不要只坐在客廳看電視，動起來吧！