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肥宅男變身為跑步及鐵人三項愛好者，從零開始挑戰極限 肥宅男變身為跑步及鐵人三項愛好者，從零開始挑戰極限 故事是這樣開始的： 2013/2/15 回高雄老家過年時，我看到一位40歲的大叔孤單坐在客廳裡。腦海中閃過一個念頭：難道我要一輩子都這麼胖嗎？當時我身高167公分，體重76公斤，年齡41歲。如何透過飲食健身運動打破減重惡性循環？我從 30 歲以後就..

「想增強伸展效果？試試這些拉筋板的專業技巧」拉筋板是目前非常流行的運動工具，被廣泛運用於運動員、健身愛好者及普通人士的訓練中。使用拉筋板有助於加強肌肉伸展能力、改善靈活度以及提高運動成就。但若使用不當就可能導致損傷，下面內容將分享拉筋板的正確用法及專業技巧，以協助讀者更有效地使用拉筋板。1. 選擇合適的拉筋板要選擇專門的拉筋板品牌，品牌產品是透過嚴格的測試與..

「拉筋板的5大好處，習慣使用讓你健康無負擔」如果你是一個長時間坐在辦公室裡的上班族，或是一個整天都忙於家務的家庭主婦，你可能會發現自己身體漸漸出現不適感。人的肌肉和關節每天都在承受著壓力，需要適當的伸展和鬆弛來緩解肌肉和關節的負擔。這時，一款名叫「拉筋板」的產品或許可以幫助你解決困擾。拉筋板是一種運動產品，較為流行的有直排輪拉筋板、折疊拉筋板等。使用拉筋板可..

「運動前後該吃什麼？實用健身營養攻略」「運動前後該吃什麼？實用健身營養攻略」你是否經常為運動前後的飲食而煩惱呢？其實，正確的飲食規劃可以協助你更有效率地達成健身目標，讓我們一起探討以下這些實用的健身營養攻略。1. 運動前：碳水化合物是你的好朋友碳水化合物是運動前的重要營養素，因為它是身體的主要燃料來源。在運動前約 30 分鐘至 1 小時，建議攝取易消化的碳水..

想要減脂健身成功，你需要掌握一些黃金法則。以下是我們整理出來的一些值得注意的要點：1. 飲食均衡：減脂最重要的是透過攝入較少的熱量。因此建議你遵循均衡飲食原則，多攝取蔬果、良質蛋白質和好的脂肪，減少攝取高度加工的食物和簡單的碳水化合物。2. 設定適當的目標：計算你的膳食攝入量，並根據你的身體狀況設定合適的運動目標。設定一個可以實現的目標，這樣你才能夠有效地減..

如何在減脂健身中保持肌肉質量減脂過程中，保持肌肉質量是非常重要的。如果你只關注脂肪減少，而忽略了肌肉，將會影響你的健康和外貌，更容易出現反彈效應。下面是一些方法可以幫助你在減脂健身過程中保持肌肉質量。1. 消耗卡路里時保護肌肉消耗卡路里時，需要避免過度減少熱量攝入，這樣會對身體造成長期傷害。此外，需要確保攝入充足的蛋白質，以支持身體的肌肉修復和生長，同時還需..

退換貨政策商品鑑賞期：除易於腐敗、保存期限較短（退貨／取消時即將逾期）類之食品、客製化商品、當期之報紙、期刊或雜誌、經拆封之影音商品或電腦軟體、遊戲點數卡、其他點數卡、已拆封之個人衛生用品等按「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」不適用  7 天鑑賞期之商品外，從商品抵達您手上開始即擁有７天商品鑑賞期 （７天含假日）。如有退貨需求，請於收到商品７天內聯絡客服..

「健身+健康」= 打造真正的「健康生活」，融入平日生活中養成良好習慣 |health+life=healthlife藥師的專業、跑者的心用最高標準選出適合每個人的產品康馨藥局的故事是關於一個堅持推廣健康生活方式的品牌。品牌創辦人認為，健康不應該只是依靠保健品或藥品來維持，而是建立在良好的生活習慣之上。因此，康馨藥局推崇以運動和飲食為基礎，打造健康的身體，並且..

標鐵/半程鐵人賽的補給技巧比賽當前，與其多練，不如多花心思在裝備整備與補給策略。上一篇分享完比賽執行的小技巧，這一次同樣有請前鐵人三項國家隊田偉璋教練，針對標準賽（51.5 公里）以及半程鐵人賽（113 公里）給予補給上的建議。完成鐵人三項賽事耗費時間至少都以小時為單位，為確保身體正常運作，維持運動效能，過程中的補給絕對不能馬虎。比賽前幾天最重要的目標在於糖..

精準電解質，幫身體科學保水在動輒3-5個小時的耐力比賽，你需要的不只是水和熱量，電解質也很關鍵。據2015年一項針對鐵人113競賽的研究發現，運動員充分補充汗水所流失掉的 #鈉，比起沒有充分補充者，比賽平均快上了26分鐘[1]，而且『跑步和騎車』速度有所提高。鈉為什麼重要，帶給比賽的幫助？要補充多少？這篇幫你快速畫好重點。電解質帶給運動的幫助？無論菁英選手或..

馬拉松補給，你真的有補夠嗎？『我都等渴了才進站』『我只吃香蕉沾梅粉』『早餐不吃怕上廁所』『我都看當天感覺吃的』跑一場馬拉松你怎麼吃？關於補給，我們常會聽到不同意見，但真的滿足身體需求嗎？都練得這麼久了，昂貴的裝備也買了，希望場上表現能符合訓練結果，其實妥善規劃補給，用少少的金錢和時間可以達到很好的效果。對於該吃什麼？該吃多少？首先，你要了解身體消耗多少。據研..

【咖啡因錠】這東西太神了！拯救開車通勤的我#來自真實​故事「我朋友幾乎每天都要開車到深山裡教小朋友，她吃的當天，開了一小時之後直接打電話給在騎車環島的我，說要直接訂三盒，這東西太神了」這是來自攝影師Sarah的真實回饋，因為騎車環島吃了咖啡因錠，結果沒想到分享給朋友後，有這樣意想不到的用途。「她真心喜歡，甚至說直接變身原子小金剛，比我還誇張（笑）」老實說，咖..